Στις παρακάτω ασκήσεις κάθε αναπνοή συνδέεται με ένα διαφορετικό ενεργειακό κέντρο. Καθώς αναπνέετε, κρατήστε την προσοχή σας στην αντίστοιχη περιοχή και παρατηρήστε τις αισθήσεις που δημιουργούνται εκεί.
Οι αναπνοές γίνονται χωρίς πίεση. Αν αισθανθείτε ζάλη, δυσφορία ή δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε και επιστρέψτε στη φυσιολογική σας αναπνοή. Τα κρατήματα μπορούν να είναι μικρότερα ανάλογα με την άνεση και την αναπνευστική ικανότητα του καθενός.
1. Κέντρο Βάσης – Δημιουργική Αναπνοή
Καθίστε άνετα και φέρτε την προσοχή σας χαμηλά στη λεκάνη.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, αφήνοντας την αναπνοή να κατέβει προς την κοιλιά.
Κρατήστε για λίγο την αναπνοή και κάντε επτά ήπιες, διαδοχικές συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους.
Χαλαρώστε εντελώς την περιοχή και εκπνεύστε αργά από το στόμα.
Καθώς αναπνέετε, μπορείτε να οραματιστείτε ένα βαθύ κόκκινο χρώμα στη βάση του σώματος και να αισθανθείτε τη σύνδεσή σας με τη Γη.
2. Ιερό Κέντρο – Ιερή Θηλυκή Αναπνοή
Εισπνεύστε απαλά από το στόμα και νιώστε αρχικά την αναπνοή στο στήθος.
Κρατήστε την για μια μικρή στιγμή.
Αφήστε στη συνέχεια την κοιλιά να χαλαρώσει και αισθανθείτε την κίνηση της αναπνοής να κατεβαίνει προς το κάτω μέρος της κοιλιάς.
Εκπνεύστε αργά και ολοκληρωτικά από το στόμα.
Φέρτε την προσοχή σας στο Ιερό Κέντρο και αφήστε την αναπνοή να ακολουθήσει τον δικό της ρυθμό, σαν μια απαλή κίνηση νερού μέσα στο σώμα.
3. Ηλιακό Πλέγμα – Ανδρική Αναπνοή
Φέρτε την προσοχή σας στο Ηλιακό Πλέγμα.
Εισπνεύστε σταθερά από τη μύτη, αισθανόμενοι το στήθος να ανοίγει.
Κρατήστε την αναπνοή για λίγο και στη συνέχεια αφήστε την περιοχή του διαφράγματος και του πάνω μέρους της κοιλιάς να ανοίξει.
Εκπνεύστε ολοκληρωτικά από το στόμα.
Νιώστε την περιοχή του Ηλιακού Πλέγματος ζωντανή και σταθερή. Μπορείτε να τη φανταστείτε γεμάτη με ένα ζεστό χρυσοκίτρινο χρώμα.
4. Κέντρο Καρδιάς – Αναπνοή Καθαρισμού
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη προς την κοιλιά.
Κρατήστε για λίγο.
Χωρίς να πιέζετε ή να «σπρώχνετε» πραγματικά τον αέρα μέσα στο σώμα, μετακινήστε τρεις φορές την προσοχή σας ανάμεσα στην κοιλιά και το στήθος.
Κοιλιά.
Καρδιά.
Κοιλιά.
Καρδιά.
Αφήστε την τελευταία κίνηση να καταλήξει στην περιοχή της καρδιάς και εκπνεύστε αργά από το στόμα.
Μείνετε για λίγο εκεί, αισθανόμενοι τον χώρο γύρω από την καρδιά.
5. Κέντρο Λαιμού – Αναπνοή Χαράς
Εδώ η αναπνοή αποκτά περισσότερο ρυθμό.
Κάντε επτά μικρές, διαδοχικές εισπνοές από το στόμα, χωρίς να γεμίσετε υπερβολικά τους πνεύμονες.
Στη συνέχεια αφήστε τον αέρα να βγει με επτά μικρές, ελεγχόμενες εκπνοές.
Η κοιλιά συμμετέχει απαλά στον ρυθμό.
Σταματήστε για λίγο και παρατηρήστε την περιοχή του λαιμού.
Αφήστε έναν ήχο, έναν αναστεναγμό ή ένα απαλό «ααα» να βγει αυθόρμητα, αν το σώμα σας το ζητήσει.
6. Τρίτο Μάτι – Αναπνοή Ηρεμίας
Τοποθετήστε απαλά το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού χεριού στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια.
Με τον αντίχειρα κλείστε το δεξί ρουθούνι.
Εισπνεύστε αργά από το αριστερό.
Κλείστε απαλά και το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο και κρατήστε την αναπνοή για λίγες στιγμές, εφόσον αυτό είναι άνετο.
Ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε αργά.
Εισπνεύστε από το δεξί.
Κλείστε το, κρατήστε για λίγο και εκπνεύστε από το αριστερό.
Αυτό αποτελεί έναν ολοκληρωμένο κύκλο.
Συνεχίστε ήρεμα, παρακολουθώντας τον αέρα να περνά από τη μία πλευρά στην άλλη και αφήνοντας σταδιακά τον νου να ακολουθήσει τον ρυθμό της αναπνοής.
7. Κέντρο Κεφαλής – Μικρή Αναπνοή Θανάτου
Η ονομασία αυτής της αναπνοής είναι συμβολική. Ο «θάνατος» εδώ χρησιμοποιείται ως εικόνα της παύσης, της σιωπής και της μετάβασης πριν από έναν καινούργιο κύκλο αναπνοής.
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη προς την κοιλιά.
Κρατήστε την αναπνοή μόνο για όσο παραμένει άνετη.
Εκπνεύστε αργά από το στόμα.
Στο τέλος της εκπνοής παραμείνετε για λίγες στιγμές στη φυσική παύση πριν από την επόμενη εισπνοή.
Μη βιαστείτε να γεμίσετε ξανά τους πνεύμονες.
Παρατηρήστε αυτή τη μικρή σιωπή.
Όταν το σώμα ζητήσει την επόμενη αναπνοή, εισπνεύστε απαλά και αφήστε έναν καινούργιο κύκλο να αρχίσει.
Φέρτε την προσοχή σας στο Κέντρο Κεφαλής και μείνετε για λίγο στην αίσθηση του χώρου που δημιουργείται.
Πώς δουλεύουμε με τις επτά αναπνοές
Μπορείτε να εργαστείτε με μία μόνο αναπνοή, όταν θέλετε να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο ενεργειακό κέντρο, ή να ακολουθήσετε ολόκληρη τη σειρά από τη Βάση μέχρι το Κέντρο Κεφαλής.
Στην πλήρη πρακτική, κάθε αναπνοή μπορεί να επαναληφθεί έως έντεκα φορές, εφόσον αυτό σας είναι ευχάριστο και άνετο.
Η ουσία της πρακτικής βρίσκεται στη συνειδητή παρουσία. Παρατηρήστε την περιοχή του σώματος, το χρώμα του κέντρου, την αναπνοή και όποια αίσθηση εμφανίζεται.
Τρεις απλές ενεργειακές αναπνοές
Αναπνοή για Αρμονία
Εισπνεύστε ήρεμα μετρώντας μέχρι το πέντε.
Κρατήστε για λίγο, έως πέντε χρόνους, μόνο εφόσον αισθάνεστε άνετα.
Εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το πέντε.
Συνεχίστε με έναν ήρεμο και σταθερό ρυθμό.
Αναπνοή για Χαρά
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη προς την κοιλιά.
Κρατήστε για λίγο.
Μετακινήστε τρεις φορές την προσοχή σας από την κοιλιά προς το στήθος και πάλι προς την κοιλιά.
Στην τελευταία κίνηση αφήστε την προσοχή να μείνει στο στήθος.
Εκπνεύστε από το στόμα και αφήστε το πρόσωπο να χαλαρώσει.
Αναπνοή για Γείωση
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να ανοίξει.
Φέρτε την προσοχή σας χαμηλά στη λεκάνη και κάντε μια ήπια σύσπαση του πυελικού εδάφους.
Οραματιστείτε ένα βαθύ κόκκινο χρώμα να γεμίζει την περιοχή.
Χαλαρώστε εντελώς τους μυς και εκπνεύστε αργά από το στόμα.
Μείνετε για λίγο ακίνητοι.
Αισθανθείτε το βάρος του σώματός σας, τα σημεία που ακουμπούν στη γη και τη σταθερότητα που δημιουργεί αυτή η επαφή.