Δεν χρειάζονται πάντα μεγάλοι διαλογισμοί ή πολύπλοκες τεχνικές για να έρθουμε πιο κοντά στον εαυτό μας. Μερικές φορές είναι πολύ χρήσιμα λίγα λεπτά συνειδητής παρατήρησης μέσα στην ημέρα και είναι αρκετά για να αντιληφθούμε καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα, στις σκέψεις και στην ενέργειά μας.
Οι παρακάτω μικρές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα ή να γίνουν μέρος μιας καθημερινής προσωπικής πρακτικής. Δεν χρειάζεται να τις κάνετε όλες μαζί. Επιλέξτε εκείνη που σας ταιριάζει κάθε φορά και, κυρίως, παρατηρήστε τι σας προσφέρει.
Ενεργειακή φόρτιση και αποφόρτιση
Σταθείτε ήρεμα με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο εύρος των ώμων και αφήστε το σώμα σας να βρει μια σταθερή, άνετη θέση. Ανοίξτε τα χέρια στα πλάγια, περίπου στο ύψος των ώμων, χωρίς να τα κρατάτε με ένταση.
Στρέψτε την αριστερή παλάμη προς τα επάνω και τη δεξιά προς τα κάτω.
Οραματιστείτε ότι από την αριστερή παλάμη δέχεστε την ενέργεια που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Δεν χρειάζεται να αποφασίσετε από πριν τι ακριβώς είναι, μπορεί να είναι δύναμη, ηρεμία, χαρά, καθαρότητα ή απλώς μια αίσθηση ανανέωσης.
Ταυτόχρονα, από τη δεξιά παλάμη φανταστείτε ότι αποφορτίζετε την ένταση και οτιδήποτε αισθάνεστε ότι δεν θέλετε να συνεχίσετε να μεταφέρετε.
Μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε λεπτά, αναπνέοντας φυσικά. Στο τέλος κατεβάστε αργά τα χέρια και παρατηρήστε για λίγο πώς αισθάνεστε.
Η ημέρα ανάποδα
Λίγο πριν κοιμηθείτε, κάντε μια ανασκόπηση της ημέρας σας, αλλά αυτή τη φορά ξεκινήστε από το τέλος προς την αρχή.
Θυμηθείτε τι κάνατε λίγο πριν ξαπλώσετε, τι προηγήθηκε, πού βρισκόσασταν νωρίτερα, ποιους ανθρώπους συναντήσατε και συνεχίστε προς τα πίσω μέχρι να φτάσετε στη στιγμή που ξυπνήσατε το πρωί.
Προσπαθήστε να παρατηρείτε τα γεγονότα χωρίς να αρχίσετε να τα κρίνετε ή να ξαναζείτε ολόκληρες συζητήσεις. Η άσκηση δεν γίνεται για να αποφασίσουμε τι κάναμε σωστά και τι λάθος, αλλά για να δούμε την ημέρα μας με μεγαλύτερη συνειδητότητα.
Μερικές φορές, όταν παρακολουθούμε τη μέρα προς τα πίσω, ανακαλύπτουμε μικρές στιγμές που πέρασαν σχεδόν απαρατήρητες όταν τις ζούσαμε.
Κρατήστε ημερολόγιο
Το ημερολόγιο δημιουργεί έναν προσωπικό χώρο όπου μπορούμε να αφήνουμε τις σκέψεις μας χωρίς να χρειάζεται να είναι τακτοποιημένες ή ολοκληρωμένες. Δεν χρειάζεται να γράφετε πολλές σελίδες ούτε να καταγράφετε λεπτομερώς όλα όσα συνέβησαν.
Γράψτε αυτό που σας απασχόλησε περισσότερο, κάτι που σας έκανε χαρούμενους, μια σκέψη που επανήλθε αρκετές φορές ή ένα συναίσθημα που δεν καταλάβατε ακόμη από πού προήλθε.
Με τον καιρό, επιστρέφοντας στις παλιότερες σελίδες, μπορεί να αρχίσετε να αναγνωρίζετε επαναλήψεις, αλλαγές και πλευρές του εαυτού σας που μέσα στην καθημερινότητα δεν είναι τόσο εύκολο να παρατηρήσετε.
Ημερολόγιο ονείρων
Τοποθετήστε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό δίπλα στο κρεβάτι σας. Λίγο πριν κοιμηθείτε, πείτε ήρεμα στον εαυτό σας:
«Όταν ξυπνήσω, θα θυμάμαι τα όνειρά μου.»
Μόλις ξυπνήσετε, προσπαθήστε να μη σηκωθείτε αμέσως και μην αρχίσετε κατευθείαν να σκέφτεστε τις υποχρεώσεις της ημέρας. Μείνετε για λίγο στη θέση σας και αναζητήστε ό,τι έχει απομείνει από το όνειρο.
Γράψτε όσα θυμάστε, ακόμη κι αν είναι μόνο μια εικόνα, ένας άνθρωπος, ένα μέρος, ένα χρώμα ή ένα συναίσθημα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε εκείνη τη στιγμή να το ερμηνεύσετε.
Αν κρατήσετε ημερολόγιο ονείρων για αρκετό διάστημα, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε τα δικά σας επαναλαμβανόμενα σύμβολα και τον ιδιαίτερο τρόπο με τον οποίο ο εσωτερικός σας κόσμος δημιουργεί εικόνες.
Συνείδηση του σώματος
Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια.
Φέρτε πρώτα την προσοχή στα πέλματα και, χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε τίποτα, αισθανθείτε πώς είναι αυτή η περιοχή του σώματος. Στη συνέχεια μετακινήστε αργά την προσοχή προς τις γάμπες, τα γόνατα, τους μηρούς και τη λεκάνη και συνεχίστε προς την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια, τους ώμους, τον λαιμό και τέλος το κεφάλι.
Το μυστικό στην άσκηση είναι απλά να παρατηρείτε.
Στο τέλος προσπαθήστε να αισθανθείτε για λίγες στιγμές ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, σαν μία ενιαία παρουσία.
Η μικρή κουκίδα της συνείδησης
Κλείστε τα μάτια και παρατηρήστε για λίγο την αναπνοή σας χωρίς να προσπαθήσετε να την ελέγξετε.
Όταν αισθανθείτε πιο ήρεμοι, φανταστείτε ότι η συνείδησή σας μπορεί να συγκεντρωθεί σε μια πολύ μικρή φωτεινή κουκίδα.
Τοποθετήστε την αρχικά στο κέντρο του κεφαλιού και στη συνέχεια αφήστε την να ταξιδέψει αργά μέσα στο σώμα σας.
Περάστε από τον λαιμό, τους ώμους, τα χέρια και τις παλάμες, επιστρέψτε στο στήθος και συνεχίστε προς την κοιλιά, τη λεκάνη, τα πόδια και μέχρι τα πέλματα. Μπορείτε να σταματήσετε περισσότερο σε κάποιο σημείο που τραβά αυθόρμητα την προσοχή σας και να παρατηρήσετε πώς το αισθάνεστε.
Στη συνέχεια αφήστε τη μικρή κουκίδα να μεγαλώσει σταδιακά μέχρι να συμπεριλάβει ολόκληρο το σώμα.
Μείνετε έτσι για μερικές αναπνοές και, όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια.
Αυτές οι μικρές πρακτικές είναι ένας διαφορετικός τρόπος για να συναντάτε και να παρατηρείτε τον εαυτό σας.