Για πολλά χρόνια, τα έντυπα ημερολόγια υπήρξαν αγαπημένο εργαλείο εσωτερικής αναζήτησης, δημιουργικής έκφρασης και προσωπικής καταγραφής.
Συνόδευαν τον αναζητητή σε στιγμές απολογισμού, αλλά και στα εμπνευσμένα ψυχικά ξεκινήματά του, σαν πιστοί μάρτυρες της εσωτερικής του πορείας.
Καθώς όμως η καθημερινότητα γίνεται όλο και πιο ψηφιακή, ίσως το ημερολόγιο να έχει κάπως ξεχαστεί.
Κι όμως, είμαι σίγουρη ότι υπάρχουν ακόμη πολλοί αθεράπευτα ρομαντικοί, όπως κι εγώ, που λατρεύουμε το χαρτί και το στυλό. Το άγγιγμα του μελανιού πάνω στο λευκό φύλλο, η σιωπή της στιγμής, η σύνδεση με τον εαυτό, όλα αυτά δεν μπορούν να αντικατασταθούν εύκολα.
Γι’ αυτό σκέφτηκα να προτείνω μερικές θεματικές ενότητες για όσους αγαπούν τη γραφή, αλλά και για εκείνους που θέλουν να πειραματιστούν με την ιδέα της ημερολογιακής καταγραφής.
Φυσικά, μπορείτε να τις προσαρμόσετε όπως σας βολεύει, ώστε να δημιουργήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο που να σας εκφράζει αυθεντικά.
Επαφή με το Εδώ και Τώρα
Πόσο γνωρίζω τον εαυτό μου πραγματικά;
Τι κάνω καθημερινά για να είμαι σε σύνδεση με μένα;
Ποιες είναι οι ανάγκες μου αυτή τη στιγμή;
Ποιον “ρόλο” χρησιμοποιώ κυρίως στον εξωτερικό κόσμο;
Πώς με εξυπηρετεί αυτός ο ρόλος;
Πώς με περιορίζει ή με εγκλωβίζει;
Άσκηση: Σημείωσε 3 λέξεις που περιγράφουν τη σημερινή σου ψυχική κατάσταση. Παρατήρησε πώς τις νιώθεις στο σώμα.
Το Σώμα ως Ναός
Ποια είναι η σχέση μου με το σώμα μου;
Αφουγκράζομαι τις ανάγκες του;
Είναι η αυτοφροντίδα μέρος της ζωής μου; Πώς εκφράζεται;
Σέβομαι την υγεία μου; Τι κάνω συνειδητά γι’ αυτό;
Πρακτικές:
Καθημερινές μικρές πράξεις αγάπης προς το σώμα (π.χ. απολέπιση, μάσκες προσώπου, λουτρά με βότανα)
Δημιουργία ενός πλάνου διατροφής, κίνησης και ξεκούρασης βασισμένου στον σωματότυπό σου και τη μοναδική ιδιοσυγκρασία σου.
Ο Νοητικός Κόσμος
Ποια είναι η σχέση μου με τις σκέψεις μου;
Θρέφω τον νου μου με βιβλία, τέχνη, γνώση; Πόσο συχνά;
Αφήνω χώρο για σιωπή μέσα στη μέρα;
Δίνω στον εαυτό μου χρόνο να ανακαλύψει νέα ενδιαφέροντα;
Έχω ανθρώπους να συζητώ ουσιαστικά θέματα που με εμπνέουν;
Προτάσεις:
10 λεπτά σιωπής την ημέρα
Άσκηση mindfulness με επίκεντρο την αναπνοή
Yoga nidra για αποφόρτιση του νου
Ο Συναισθηματικός Εαυτός
Ποια είναι η σχέση μου με τα συναισθήματά μου;
Ποιο συναίσθημα κυριαρχεί τις περισσότερες μέρες μου;
Πώς αντιδρώ στα συναισθήματα των άλλων;
Ποια είναι η συναισθηματική μου άμυνα (χιούμορ, απόσυρση, παγωμάρα κ.λπ.);
Νιώθω συναισθηματική σύνδεση με τον εαυτό μου;
Και με τους ανθρώπους γύρω μου;
Άσκηση: Γράψε ένα γράμμα στο εαυτό σου εκφράζοντας ένα συναίσθημα που νιώθεις συχνά αλλά δύσκολα το παραδέχεσαι.
Τα Όρια Μου: Ο Χώρος που με Προστατεύει
Ποια είναι η σχέση μου με τα προσωπικά μου όρια;
Νιώθω πού βρίσκονται τα υγιή τους σημεία;
Τα υποστηρίζω όταν χρειάζεται ή τα παραμερίζω για να μην έρθω σε ρήξη;
Υπάρχουν άνθρωποι ή καταστάσεις που ξεπερνούν τα όριά μου — και γιατί το επιτρέπω;
Αντίθετα, μήπως τα όριά μου είναι άκαμπτα και με εμποδίζουν να συνδεθώ αυθεντικά;
Άσκηση: Κατέγραψε τρεις καταστάσεις που σε εξαντλούν συστηματικά. Σχεδίασε μια συμπεριφορική “στρατηγική” για κάθε μία — με σκοπό να επαναφέρεις την ισορροπία χωρίς να εγκαταλείψεις τον εαυτό σου.
Σύνδεση με τη Δημιουργικότητα
Αναγνωρίζω τη δημιουργική μου φύση;
Της επιτρέπω να εκφράζεται — ή την καταπνίγω μέσα στις υποχρεώσεις;
Της προσφέρω χρόνο, χώρο και φροντίδα για να αναπτυχθεί;
Ξέρω ποιες είναι οι δεξιότητες και τα ταλέντα μου; Ήρθε η στιγμή να τα θυμηθώ;
Άσκηση: Δοκίμασε μία καλλιτεχνική δραστηριότητα που σου προκαλεί περιέργεια ή έμπνευση: ζωγραφική, κολάζ, χειροτεχνία, δημιουργική γραφή, αυτοσχέδιος χορός.
Προτροπή: Επισκέψου μια έκθεση, άκουσε ένα μουσικό κομμάτι που δεν γνωρίζεις ή παρακολούθησε μια θεατρική παράσταση. Η δημιουργία είναι τροφή για την ψυχή.
Μικρές Συνήθειες – Άγκυρες Υποστήριξης
Ποιες μικρές καθημερινές συνήθειες με βοηθούν να διατηρώ ισορροπία;
Έχω αναπτύξει μια ρουτίνα αυτοφροντίδας — ή μήπως ήρθε η στιγμή να τη δημιουργήσω;
Άσκηση: Οργάνωσε ένα “κιτ πρώτων βοηθειών” αυτοφροντίδας:
Μπορεί να περιλαμβάνει ένα αγαπημένο τσάι, μια λίστα με μουσικές, ένα αιθέριο έλαιο, μια γραπτή υπενθύμιση από εσένα προς εσένα, με λόγια γεμάτα αγάπη.
Γράψε ένα μικρό “γράμμα ανάγκης” — για τις δύσκολες μέρες. Όταν θα το διαβάσεις, να σου θυμίζει τη δύναμή σου.
Η Σημαντικότητα της Χαράς
Δίνω στον εαυτό μου την άδεια να νιώσει χαρά;
Δημιουργώ συνειδητά στιγμές που με γεμίζουν;
Επιτρέπω στη χαρά να εισέλθει — ή τη σαμποτάρω από φόβο ή συνήθεια;
Άσκηση: Δούλεψε έξω από οποιοδήποτε κουτάκι έχεις βάλει τον εαυτό σου.
Η χαρά δεν χρειάζεται πάντα αιτία — μόνο χώρο.
Άφησέ τη να εισχωρήσει μέσα στη μέρα σου από όπου θέλει: από τον ήλιο, ένα τραγούδι, μια ανάμνηση, ένα παιχνίδι, μια παράλογη πράξη ελευθερίας.
Μια σελιδα για την ημερα:
Καταγραφές για το προσωπικό σας ημερολόγιο της ημέρας:
Σημερα νιωθω (συναισθημα και ενταση απο το 1 ως το 10)
Η αναγκη μου σημερα ειναι (σωμα,ενεργεια,κινηση,
υπνος)
Ποια πραξη αυτοφροντιδας εκανα;
Ποια σκεψη με εγκλωβισε, πως την αλλαξα;
Με ποια νεα σκεψη αυτοαγαπης την αντικατεστησα;
Νιωθω ευγνωμοσυνη σημερα για…
Ποια ειναι η προθεση για την επομενη εβδομαδα (με τι στοχους);
Ποια ειναι η προθεση για τον επομενο μήνα;
Επίλογος
Το ημερολόγιο δεν είναι απλώς μια συνήθεια. Είναι μια μορφή φροντίδας, ένας τρόπος να επιστρέφουμε στον εαυτό μας, να αναγνωρίζουμε, να καταγράφουμε και να αγαπάμε ό,τι είμαστε. Είτε γράφεις κάθε μέρα, είτε μία φορά τον μήνα, το σημαντικό είναι να ξέρεις ότι υπάρχεις κάπου μέσα στις λέξεις σου, αληθινή, ζωντανή, παρούσα.
Με αγάπη,
Shakila